【糖質量を知るコツとは!?】外食やコンビニ食でも低糖質を意識

今回のテーマ『外食中でも低糖質を意識しよう』です。

ダイエット中は以下のことを意識しましょう！

栄養成分をチェックして健康的かつ低糖質を心がけましょう。

キーワード「お肉と野菜メイン」

それでは、順に見ていきましょう！！

Contents

選び方に気をつけましょう！

お店選びから気を配りましょう！主食のご飯や麺類は頼まないようにしたいので…寿司屋やラーメン屋、うどん屋、そば屋は外します。

和食は、煮物や煮魚などの味付けに、糖質の多い砂糖やみりんを使っていることが多いので、できれば避けましょう！

小鉢を選べたり、ご飯を抜きにしたり、カスタマイズできるお店ならOK！

あとは、ステーキ屋や焼き肉屋もオススメです。

糖質の多い料理や食材を避けるためにセットメニューは頼まず、単品をチョイスしましょう！

Point1

コンビニで買うときは、まず「栄養成分」「原材料」をチェックして、低糖質なものを探します。

【糖質量を知る】

糖質量＝炭水化物－植物繊維

《お店選びの場合》

《飲み会の場合》

①カロリーOFF：お酒はなるべくカロリーの低い物を選びましょう

②最初に野菜を食べよう：血糖値の上昇を抑える

③肉・魚：なるべく赤身のお肉や青魚がオススメです

④鍋料理ならヘルシーな水炊きや豆乳鍋を！ ※キムチ、もつ鍋は糖質が多い

ダイエット中はこのようなことを意識しながら食べ物を摂ってみてください！

1日1日の積み重ねがダイエットの繋がります。