今回のテーマ『食べながら痩せる方法について』学んでいきます。
食べながら痩せる！？
そんな方法あるなら試してみたくなりますよね！
今回は食事の目標値とそれに合わせて食べようという内容です。
キーワード「自分に合った目標値設定」
それでは、順に見ていきましょう！！
エネルギー量と太る関係性
食事を抜いたり、過剰な食事コントロール、偏った食生活で、基礎代謝量を下回ってしまうと危険です。
身体は「一種の飢餓状態」になり、筋肉量も減り、ますます基礎代謝量も低下するため、かえって太りやすい身体になってしまいます。
1日に必要な適切エネルギー量を摂りながら、糖質制量を抑えることで痩せられます。
Point1
糖質を抑え、1日に適切なエネルギー量を3食に分けてバランスよく食べていれば、太ることはありません。
目標に合わせたカロリー摂取の重要性
「性別」「体重」「身長」「身体レベル」により、カロリー摂取は異なります。
下記を元に目標値を計算してみてください！
Point2
推定消費カロリー＞目標カロリー＞基礎代謝量
1日の適切なエネルギー量を知ろう！
【基礎代謝量】
女性(655)＋(体重kg×9.6)＋(身長cm×1.7)－(年齢×7.0)
例えば…
30歳。体重50kg、身長160cmの女性の場合
665＋480＋272＋210＝1627kcal
A.1627kcalが身体に最低限必要なエネルギー量
【推定消費カロリー】
推定消費カロリー＝基礎代謝量×身体活動レベル
※身体活動レベル：低い(1.5) 普通(1.75) 高い(2.0)
例えば…
先ほどの女性で「身体レベル普通」の場合
1627kcal×1.75＝2847kcal
A.2847kcalが推定消費カロリー
《上記の値より目標値の確認・設定》
- 推定消費カロリー：2847kcal
- 基礎代謝量：1627kcal
- 目標設定：1627kcal～2847kcal
※目標設定値が1日に摂取した方が健康的であるカロリー摂取量
- 1627kcal以下：基礎代謝の低下につながる
- 2847kcal以上：カロリーオーバー
Point3
適切な範囲でカロリーと摂り、多いと感じたカロリー分は運動で消費しましょう！また、カロリー摂取でも炭水化物メインで目標値に達しても太る原因になります。
あくまでも、糖質は控え、たんぱく質と野菜メインで補っていきましょう！
おわり
まずは、目標値の計算をしてみて自分のカロリー値を知りましょう！
あとは、たんぱく質と野菜メインで目標値まで食べましょう。
この過程が健康的で美しい身体づくりへと繋がります。
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