今回のテーマ『食欲コントロールについて』学んでいきます。
食欲コントロール難しいですよね…。
コントロールするには、工夫が必要になります。
では、どのように工夫をすればいのでしょうか？
今回はそんなポイントについて話していきます。
キーワード「ムラの問題点と工夫」
それでは、順に見ていきましょう！！
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食事のムラが太る原因になる
食事のムラは良いことではありません。
《問題点》
- 体内時計も乱れてしまう
- お腹が空き過ぎることで必要以上に食べる
- 食事で血糖値が上昇
結果として、太りやすく痩せにくい体質をつくってしまうのです。
食事の時間を決めておこう
食事の時間を決めることで、お腹が空き過ぎることもなくなり、食欲がコントロールできます。
まず、食事の時間を決めてみましょう！
【規則正しい理想の食事時間】
- 朝食：7時頃
- メイン(肉・魚・乳製品・大豆)
- 間食：10時頃
- 一口サイズのチーズで空腹を満たす
- 昼食：12時頃
- メイン(肉・魚)、野菜、汁物
- 間食：15時～17時頃
- ナッツで空腹を満たす
- 夕食：18時頃
- メイン(肉・魚)、サラダ
食欲があっても、なくても決めた時間に少しでも食べるようにします。
食事の間隔が規則正しくなれば、お腹が空き過ぎることもなくなるので、食べる量もコントロールしやすくなるはずです。
睡眠の3時間前までに食事を済ませましょう。
おわり
食べる時間と間食をすることで、満腹中枢を下げずにすることが重要です。
間食には空腹が満たされるものをチョイスすること！これがダイエットの近道だったりします。
まずは、規則正しい生活を心がけましょう！
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