今回のテーマ『朝の目覚めをスッキリさせる方法について』学んでいきます。
皆さん、朝の目覚めは辛くありませんか？
そのように感じた方は、一度習慣づけてほしいことがあります！
今回は目覚めを良くする方法について話していきます。
キーワード「外的と内的効果」
それでは、順に見ていきましょう！！
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目覚めの悪さは生活習慣⁉
生活習慣が乱れ、睡眠時間が取れなかったり、朝起きるのが遅くなると「体内時計」がくるいます。この体内時計のバランスが崩れることで、目覚めが悪くなる原因を引き起こしてしまいます。
一般的に望ましい睡眠時間：6時間
目覚めを良くするための効果的な方法
1.朝起きたら、太陽の光を浴びる(外的)
人は太陽の光を浴びると、交感神経が刺激され、脳内のセロトニンを増やします。
このセロトニンが増えることで、身体が目覚めやすくなり、意識もはっきりとしてきます。また、日光を浴びることで体内時計がリセットされやすくなります。これにより、日中は活動的に過ごし、夜になると自然に眠くなるというリズムができるのです。
2.朝食前に水または白湯を飲む(内的)
胃に水分が入ることで、腸が刺激され内臓が活動を始めます。これにより、身体の中からもスッキリと目覚めることができます。
おわり
毎日習慣づけて行っていくことで、自然と目覚めも苦にならなくなってきますよ！
朝起きるのが苦手な方、是非試してみてください
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