【痩せない人必見！運動強度と心拍数の関係性】最も痩せる心拍数

今回のテーマ『心拍数で運動強度の確認の仕方について』学んでいきます。

運動強度を知ることで、効率良く脂肪を燃焼できます。

逆に知らないと痩せません…。

今回の内容では、運動強度と心拍数の理解を深めていきます。

キーワード「心拍数と運動強度の関係性」

それでは、順に見ていきましょう！！

Contents

心拍数とは

1分間に心臓が拍動する回数のことです。

下記の表に記された数値の最後に「0」をつけるとおおよその心拍数になると言われています！

RPE（自覚運動強度表）

例えば…

かなりキツいと感じるレベル17の運動をした人は、心拍数が毎分170回まで上がっていると予想ができます！

《注意点》

実際には、自分の中で「かなりキツい」と思っていたとしても、心拍数が毎分110回だったりします。意外と自分の実感とはかなり差があるものなのです。

上記の場合だと、自分が感じたほどその心拍数は「キツくなかった」ことを意味し、体力的にはまだ余裕がある状態かもしれません。

普段から運動をしている人にとって、心拍数が毎分110回というのは準備運動レベルに値します。

運動初心者は、心拍数が上がることに慣れていないので、少しでも心臓が早く動くと恐さを感じて、キツいと思いやすいこともあります。

反対に、運動後の心拍数が、自分が感じたRPE（自覚運動強度）のレベルよりもはるかに高かった場合は、身体的に限界を超えてしまう可能性があるので、安全性の観点からも心拍計をつけて運動をするようにしましょう！

心拍数を測るなんて、面倒くさいと思う人もいるかもしれません。ですが、ウォーキングで脂肪を減らそう、あるいは体力を高めようと思うなら、強度が高い運動をした方が効率的です。

少しキツいと感じるペースで歩いているつもりなのに、実は強度が不足していて、いくら歩いてもちっとも痩せない！ということは良くあります。

間違った運動強度で1時間歩くよりも、頑張って適切な運動強度で30分行う方がずっと効果的です。その客観的な指標として、心拍数が非常に有効なのです。

運動中の心拍数を知るためには、心拍測定機能の付いたスポーツウォッチなどがあればもちろん問題ありません。

または脈拍を自分で数えて代用する場合、歩いた直後や信号で止まったときなどに測ってみてください。1分間じっと数えなくても、10秒測って6倍すれば1分間の心拍数が簡単に計算できます！

運動強度を上げるために、心拍数がとても重要に関わってくることを理解できましたか？

痩せる身体づくりをしていきましょう！